Diario delle Abitudini Alimentari: Le Fasi della Vita
**Introduzione:**
Questo diario non è solo un semplice registro del cibo che consumi, ma un prezioso strumento per comprendere meglio il tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo. 'Le Fasi della Vita' si adatta al tuo percorso, permettendoti di registrare non solo cosa mangi, ma anche come ti senti, i tuoi obiettivi e i tuoi progressi.
**Come Utilizzare il Diario:**
Ogni sezione del diario è progettata per aiutarti a riflettere sulla tua giornata e sulle tue scelte alimentari. Utilizza le sezioni come guida, ma sentiti libero di personalizzare il diario in base alle tue esigenze.
**Sezioni del Diario:**
* **Data e Ora:** Registra la data e l'ora di ogni pasto o spuntino.
* **Cibo Consumato:** Descrivi dettagliatamente cosa hai mangiato, includendo porzioni e ingredienti.
* **Livello di Fame (da 1 a 5):** Valuta il tuo livello di fame prima di ogni pasto (1 = fame estrema, 5 = sazio).
* **Emozioni:** Descrivi le emozioni che hai provato prima, durante e dopo il pasto. Questo ti aiuterà a identificare eventuali schemi di alimentazione emotiva.
* **Livello di Energia (da 1 a 5):** Valuta il tuo livello di energia dopo ogni pasto (1 = stanco/a, 5 = energico/a).
* **Obiettivi:** Definisci i tuoi obiettivi alimentari a breve e lungo termine. Ad esempio, aumentare l'assunzione di frutta e verdura, ridurre lo zucchero, ecc.
* **Note:** Aggiungi qualsiasi altra informazione rilevante, come l'umore, l'attività fisica svolta, o eventuali difficoltà incontrate.
**Esempio di Giornata:**
**Data:** 27 Ottobre 2023
**Colazione (8:00):** Yogurt con frutta fresca e cereali integrali (Livello di fame: 3, Emozioni: Rilassato, Energia: 4)
**Pranzo (13:00):** Insalata di quinoa con pollo grigliato e verdure (Livello di fame: 4, Emozioni: Soddisfatto, Energia: 5)
**Cena (20:00):** Zuppa di verdure e pane integrale (Livello di fame: 3, Emozioni: Calmo, Energia: 3)
**Obiettivi:** Aumentare l'assunzione di fibre e proteine.
**Note:** Giornata produttiva, buona gestione dello stress.
**Riflessioni:**
Alla fine di ogni settimana, prenditi del tempo per rivedere le tue annotazioni. Analizza i tuoi schemi alimentari, identifica le aree di miglioramento e celebra i tuoi successi. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a raggiungere i tuoi obiettivi.
**Personalizzazione:**
'Le Fasi della Vita' è un diario personalizzabile. Aggiungi foto, disegni, o ricordi legati ai tuoi pasti e ai tuoi momenti di benessere. Trasforma questo diario in un racconto della tua storia, un viaggio verso una vita più sana e felice.