Ecco un circuito a corpo libero con brevi esplosioni, perfetto per rimanere in forma e idratati!

Hydrate: Circuito a Corpo Libero con Brevi Esplosioni

Data: Venerdì 25 Settembre 2020

Il cambio di stagione è il momento ideale per definire nuove abitudini e routine. Questo circuito a corpo libero è perfetto per chi ha poco tempo ma vuole comunque mantenersi in forma. Puoi farlo per la durata che preferisci, adattandolo alla tua routine quotidiana. E la cosa migliore? Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale! Prepara la tua borraccia d'acqua e inizia!

Istruzioni:

• Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro.
• Completato l'intero circuito (tutti e quattro gli esercizi), riposa per 2 minuti e ripeti.

Circuito:

1. Affondo all'Indietro con Estensione dell'Obliquo (45-60 secondi):
   • In piedi, piedi uniti, braccia in alto.
   • Porta indietro il piede destro in un affondo profondo.
   • Stendi in basso il braccio sinistro e senti l'obliquo destro che si allunga.
   • Riporta il braccio in posizione tornando alla posizione eretta, quindi ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Core, gambe, glutei, obliqui.
2. Plank a Dondolo con Estensione Frontale e Laterale (45-60 secondi):
   • Inizia dalla posizione di plank, gomiti a terra, pancia in dentro.
   • Sposta il peso sul braccio sinistro sollevando il braccio destro all'altezza del viso e in avanti; contemporaneamente, contrai il polpaccio spingendo sulle punte dei piedi.
   • Riporta il braccio destro nella posizione di partenza e ripeti, questa volta estendendo il braccio destro lateralmente.
   • Torna in posizione e ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Tutto il corpo, equilibrio.
3. Squat del Prigioniero con Fermo Prolungato (45-60 secondi):
   • Divarica le gambe poco oltre la linea delle spalle; allinea il bacino alle ginocchia e le ginocchia alle caviglie.
   • Apri il torace poggiando leggermente le mani dietro la testa.
   • Fai uno squat più profondo possibile ma che puoi sostenere senza stress, mantenendo dritta la parte superiore del corpo.
   • Mantieni la posizione con il core contratto e il peso corporeo sui talloni il più a lungo possibile (60 secondi è un grande obiettivo), quindi rialzati spingendo sui talloni.
   Benefici: Parte inferiore del corpo.
4. Piegamento dell'Uomo Ragno (45-60 secondi):
   • Assumi la posizione di plank a braccia tese.
   • Abbassa il busto e, mentre pieghi i gomiti verso l'esterno, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
   • Tendi di nuovo le braccia per tornare alla posizione iniziale; riporta indietro il piede sinistro.
   • Ripeti sul lato destro.
   Benefici: Corpo intero, torace, schiena e core.

Suggerimenti:

• Idratazione: Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore, interrompi l'esercizio.
• Divertiti! L'allenamento dovrebbe essere un'esperienza piacevole.

Ricorda: Questo circuito è solo un punto di partenza. Puoi modificarlo in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness. Integra questo allenamento con una dieta sana ed equilibrata per risultati ottimali!

Hydrate: Circuito a Corpo Libero con Brevi Esplosioni

Data: Venerdì 25 Settembre 2020

Il cambio di stagione è il momento perfetto per rimettersi in forma e ridefinire le proprie abitudini. Questo circuito a corpo libero è ideale per chi ha poco tempo ma vuole comunque allenarsi in modo efficace. Puoi farlo ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali. Preparati a sudare e a sentirti pieno di energia!

Istruzioni:

• Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro.
• Completato l'intero circuito (tutti e quattro gli esercizi), riposa per 2 minuti e ripeti.

Circuito:

1. Affondo all'Indietro con Estensione dell'Obliquo (45-60 secondi):
   • In piedi, piedi uniti, braccia in alto.
   • Fai un passo indietro con il piede destro, abbassandoti in un affondo profondo.
   • Stendi il braccio sinistro verso il basso e senti l'obliquo destro che si allunga.
   • Torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Core, gambe, glutei, obliqui.
2. Plank a Dondolo con Estensione Frontale e Laterale (45-60 secondi):
   • Inizia dalla posizione di plank, gomiti a terra, pancia in dentro.
   • Sposta il peso sul braccio sinistro, sollevando il braccio destro in avanti, all'altezza del viso. Contemporaneamente, contrai il polpaccio spingendo sulle punte dei piedi.
   • Riporta il braccio destro nella posizione iniziale e ripeti, questa volta estendendo il braccio destro lateralmente.
   • Torna in posizione e ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Tutto il corpo, equilibrio.
3. Squat del Prigioniero con Fermo Prolungato (45-60 secondi):
   • Divarica le gambe leggermente oltre la larghezza delle spalle, allinea il bacino alle ginocchia e le ginocchia alle caviglie.
   • Apri il torace, poggiando leggermente le mani dietro la testa.
   • Fai uno squat il più profondo possibile, mantenendo la parte superiore del corpo dritta.
   • Mantieni la posizione con il core contratto e il peso corporeo sui talloni il più a lungo possibile (60 secondi è un grande obiettivo), quindi rialzati spingendo sui talloni.
   Benefici: Parte inferiore del corpo.
4. Piegamento dell'Uomo Ragno (45-60 secondi):
   • Assumi la posizione di plank a braccia tese.
   • Abbassa il busto e, mentre pieghi i gomiti verso l'esterno, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
   • Tendi di nuovo le braccia per tornare alla posizione iniziale; riporta indietro il piede sinistro.
   • Ripeti sul lato destro.
   Benefici: Corpo intero, torace, schiena e core.

Suggerimenti:

• Idratazione: Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore, interrompi l'esercizio.
• Divertiti! L'allenamento dovrebbe essere un'esperienza piacevole.

Ricorda: Questo circuito è solo un punto di partenza. Puoi modificarlo in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness. Integra questo allenamento con una dieta sana ed equilibrata per risultati ottimali!

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Hydrate: Circuito a Corpo Libero con Brevi Esplosioni

Data: Venerdì 25 Settembre 2020

Il cambio di stagione è il momento perfetto per rimettersi in forma e ridefinire le proprie abitudini. Questo circuito a corpo libero è ideale per chi ha poco tempo ma vuole comunque allenarsi in modo efficace. Puoi farlo ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali. Preparati a sudare e a sentirti pieno di energia!

Istruzioni:

• Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro.
• Completato l'intero circuito (tutti e quattro gli esercizi), riposa per 2 minuti e ripeti.

Circuito:

1. Affondo all'Indietro con Estensione dell'Obliquo (45-60 secondi):
   • In piedi, piedi uniti, braccia in alto.
   • Fai un passo indietro con il piede destro, abbassandoti in un affondo profondo.
   • Stendi il braccio sinistro verso il basso e senti l'obliquo destro che si allunga.
   • Torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Core, gambe, glutei, obliqui.
2. Plank a Dondolo con Estensione Frontale e Laterale (45-60 secondi):
   • Inizia dalla posizione di plank, gomiti a terra, pancia in dentro.
   • Sposta il peso sul braccio sinistro, sollevando il braccio destro in avanti, all'altezza del viso. Contemporaneamente, contrai il polpaccio spingendo sulle punte dei piedi.
   • Riporta il braccio destro nella posizione iniziale e ripeti, questa volta estendendo il braccio destro lateralmente.
   • Torna in posizione e ripeti sull'altro lato.
   Benefici: Tutto il corpo, equilibrio.
3. Squat del Prigioniero con Fermo Prolungato (45-60 secondi):
   • Divarica le gambe leggermente oltre la larghezza delle spalle, allinea il bacino alle ginocchia e le ginocchia alle caviglie.
   • Apri il torace, poggiando leggermente le mani dietro la testa.
   • Fai uno squat il più profondo possibile, mantenendo la parte superiore del corpo dritta.
   • Mantieni la posizione con il core contratto e il peso corporeo sui talloni il più a lungo possibile (60 secondi è un grande obiettivo), quindi rialzati spingendo sui talloni.
   Benefici: Parte inferiore del corpo.
4. Piegamento dell'Uomo Ragno (45-60 secondi):
   • Assumi la posizione di plank a braccia tese.
   • Abbassa il busto e, mentre pieghi i gomiti verso l'esterno, porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
   • Tendi di nuovo le braccia per tornare alla posizione iniziale; riporta indietro il piede sinistro.
   • Ripeti sul lato destro.
   Benefici: Corpo intero, torace, schiena e core.

Suggerimenti:

• Idratazione: Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore, interrompi l'esercizio.
• Divertiti! L'allenamento dovrebbe essere un'esperienza piacevole.

Ricorda: Questo circuito è solo un punto di partenza. Puoi modificarlo in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness. Integra questo allenamento con una dieta sana ed equilibrata per risultati ottimali!

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